منتدى Mad teenagers
اهلا وسهلا بك ف المنتدى


[img]
[/img][/b]


ادارة المنتدي


دردشه-افلام عربى - افلام كارتون - مسرحيات - مسلسلات - فيديو كليب - اغانى - برامج - برامج ديني - برمجه - شباب - اطفال - سيدات
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

يرجا إرسال رسالة إلي أداره المنتدى إذا قام احد الأعضاء بأي سلوك مخالف

 

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
كأيبه المشاهير
 
RoRe no.1
 
خليك فاكرني
 
عميد كليه الحب
 
زيزو
 
seilver&rosi
 
mahmoud
 
BEBA
 
حلم العمر
 
اهلاوي
 
تصويت
ما رايك فى المنتدى ؟
1 - ممتاز
57%
 57% [ 166 ]
2 - جيد جدا
10%
 10% [ 28 ]
3 - متوسط
11%
 11% [ 32 ]
4 - عادي
7%
 7% [ 21 ]
5 - سئ
15%
 15% [ 44 ]
مجموع عدد الأصوات : 291
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 16 بتاريخ 2010-07-16, 6:42 pm
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 198 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو mamdouh فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 14915 مساهمة في هذا المنتدى في 1442 موضوع

شاطر | 
 

 هروب النوم (الأرق) Insomnia

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
RoRe no.1
(¯°·._.·♥(الأداره)♥·._.·°¯)
avatar

تاريخ الميلاد : 20/12/1994
انثى
عدد الرسائل : 1447
العمر : 22
نقاط : 15544
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 06/01/2009

مُساهمةموضوع: هروب النوم (الأرق) Insomnia   2010-07-05, 9:27 pm











أريد أن أنام لكني لا أستطيع ،
تمر
الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ،
لم
تغمض
لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني النوم وكيف أخرج من
هذا
الجحيم؟
هذا نموذج من
الارتسامات و
الأسئلة
التي يطرحها
المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها
لكي يخرج من
ورطته.

الأرق
عبارة عن استعصاء النوم
أو
تقطعه أو
انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية
والجسدية ، و
تختلف
أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه
.

فكلنا
جربنا الأرق ليلة ما ،
لكن
هناك من
يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم
أو
يعاني من
الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من
الليل ثم
لا يعود
إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه
الأعراض في مشاكل
بالنهار
نذكر منها
:

-التعب والأعياء
-قلة التركيز وصعوبة التفكير
-ألم فى الرأس والعضلات
-القلق وسرعة الانفعال
-الإغفاء و النعاس بالنهار و
الذي
يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب

[b]
أحيانا
في حوادث السير
.


تختلف جذور الأرق من شخص لآخر:
فمن غير
المعقول أن يأتي
الأرق
لوحده ،
بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا المرض كثيرة و مختلفة
حسب الشخص
و
نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها تتولد أثناء النهار
لأن المواد
التي
تمكن من النوم تتكون أثناء النهار، كما أن جودة النوم
بالليل تتحكم في
حالة
الشخص بالنهار
.

فقد يصاب
المرء بالأرق
نتيجة خبر
سيئ
استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ، و إن
الجلوس بكثرة
أمام
الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع طفل من
الأمور التي تؤثر على
جودة
النوم ، علاوة على حرارة الغرفة أو صداع
أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب
، و

قد يتسبب
هو نفسه في
هروب النوم عندما يقوم
بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه

على
النوم مما
يهيج إشارات اليقظة لديه
مثلما يحدث للذي تعود على العمل

الليلي

و يعتبر
التوتر و الاكتئاب
من
أهم
العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه
إلى
سريره
ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ،
فالأرق هو أول
أعراض
الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت
مبكر فإنه يستيقظ
أثناء
الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم
متقطع و غير هادئ

[b][b]
و يؤثر
تقدم السن خصوصا بعد

الخمسينات
، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة
قد
تتجاوز
الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ، أما ما
بين
العشرين
سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد
فيها المرء
نفسه
أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات
أو الدخول في
عالم
الحياة الزوجية و الأولاد. و تتدخل بعض الأدوية في
حصول الأرق نظرا
للمواد
التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و
الإشارات المسئولة
عن جلب
النوم ، ومن بين هذه الأدوية نذكر
الكورتيكويدات و مشتقات
الدوبامين

وبعض
الأدوية التي تستعمل لعلاج
الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط.



]
[/b]و هناك
حالتان للأرق ترتبطان

بكيفية
النوم
:


  • الحالة الأولى:
    يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم
    ، إنها حركات و تقلصات

    سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو
    تزعجه ، و تبدأ هذه الحالة

    مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام
    للمشي أو جلس على كرسي ، و

    يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا
    بحرارة زائدة و يعاني من نوم

    متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي
    عندما يحس بالإعياء و

    الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة
    إيقاعية كل 10 إلى 30 دقيقة و

    تستمر
    من 20 إلى 40 ثانية
    .
  • الحالة الثانية:
    يتنفس
    النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات
    للتنفس و العودة إليه
    بصعوبة
    تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه
    الاختناق ، و لا يشعر
    المريض
    بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و
    يعاني من هذه المشكلة أشخاص
    تجاوزوا
    الخمسين سنة و لهم
    وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد
    فهم
    يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار
    .



و تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ،
كالخوف من

الظلام و
النوم
وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو
الاعتداء أثناء

النوم ،
كما
أن الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم
جيد و
مريح ، و نذكر
منها ازدواجية الشخصية و
الأفكار السلبية التي تعتري

المريض
قبل النوم و
منها قوله: ً سأعاني
كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في

الغد من
جراء هذا
الأرق ً.





يوصف
العلاج بحسب نوع الأرق

إذا كان
الأرق ظرفيا فإنه يختفي

باختفاء
مسببه كألم
في ضرس أو إفراط في منبه
، لكن إذا كان حالة مرضية

تتكرر
عند الشخص
لليالي متتابعة فإنه
يحتاج إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ،

و فيما
يلي
جرد لبعض طرق العلاج و النصائح العلمية



[b]



  • علاج الآلام التي تحرم الشخص من
    النوم
    مثل آلام
    المفاصل أو الرأس
    أو البطن

  • الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة
    هادئة
    و مريحة تسمح باستقراره

  • العلاج النفسي بالنسبة للمصابين
    بالاكتئاب
    و
    الأفكار المشوشة
  • يمكن استعمال المنومات لكن
    ترافقها أعراض
    جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار

  • تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد
    و
    إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة

  • ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة
    مع
    تجنب العنف و
    الإجهاد
  • اجتناب المنبهات مثل الشاي و
    القهوة
    و التدخين

  • احترام أوقات النوم



و هناك من
يقترح على المصاب

بالأرق العد بدون توقف أو
حل مسائل رياضية صعبة أو النهوض من السرير و


القيام بتمارين رياضية
ثم العودة إليه و غير ذلك من الطرق
.





و قد
أثبتت بعض الأنواع
الطبية
نجاحها
في علاج الأرق ، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب
الأميوباتي ، و
تدخل هذه
الأنواع فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب
استشارة أهل الاختصاص.


فهناك من
يعتبر النوم ضياعا

للوقت ،
و حتى يدرك خطأ
ما يقول نطلب منه أن يحرم
منه لليال قليلة ثم ينظر

إلى
النتيجة ،
فالأرق مشكلة صعبة و له
عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن

تحليل
حالة
المصاب و تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ،
ويملك المريض نصيبا

مهما في الخروج من ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين
سلوكياته ، وعدم

نسيان أذكار النوم التي يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها
في أغلب الحالات




[][/url]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://wall-heart.a7larab.net
عميد كليه الحب
¨°o.O (مشرف) O.o°¨
¨°o.O (مشرف) O.o°¨
avatar

تاريخ الميلاد : 17/07/1993
ذكر
عدد الرسائل : 1217
العمر : 24
العمل/الترفيه : مساعد صيدلي
نقاط : 14523
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 02/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم (الأرق) Insomnia   2010-07-06, 2:14 pm

موضوع جميل جدا بس في مشكله عندي انا مدمن قهوه في حل

[][/url]


mg]" border="0" />عندما انتهيت من بناء سفنتي جف البحر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mahmoud
¨°o.O (مشرف) O.o°¨
¨°o.O (مشرف) O.o°¨
avatar

تاريخ الميلاد : 15/02/1987
ذكر
عدد الرسائل : 692
العمر : 30
نقاط : 11955
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم (الأرق) Insomnia   2010-07-06, 10:28 pm

بجد موضوع رائع جدا
لانة بيناقش فعلا مشكلة خطيرة جدا
قد تودى للاصابة بالامراض النفسية
وفعلا
الكبير كبير
وموضوع متميز جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mahmoud
¨°o.O (مشرف) O.o°¨
¨°o.O (مشرف) O.o°¨
avatar

تاريخ الميلاد : 15/02/1987
ذكر
عدد الرسائل : 692
العمر : 30
نقاط : 11955
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم (الأرق) Insomnia   2010-07-06, 10:32 pm

عميد كليه الحب كتب:
موضوع جميل جدا بس في مشكله عندي انا مدمن قهوه في حل
خلى بالك يا عمنا
ان القهوة ليها اضرار كبيرة
فيلريت تخفف منها
وانا اسف يارورى ان كنت تدخلت فى الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nana
(*_*) عضو جديد (*_*)
(*_*) عضو جديد (*_*)
avatar

تاريخ الميلاد : 18/03/1989
انثى
عدد الرسائل : 113
العمر : 28
نقاط : 12839
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم (الأرق) Insomnia   2010-07-07, 12:34 am

اها مشكله كبيره وبزات ف ايام الامتحانات

مشكورين ع التوبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
RoRe no.1
(¯°·._.·♥(الأداره)♥·._.·°¯)
avatar

تاريخ الميلاد : 20/12/1994
انثى
عدد الرسائل : 1447
العمر : 22
نقاط : 15544
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 06/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم (الأرق) Insomnia   2010-07-08, 6:43 pm

mahmoud كتب:
عميد كليه الحب كتب:
موضوع جميل جدا بس في مشكله عندي انا مدمن قهوه في حل
خلى بالك يا عمنا
ان القهوة ليها اضرار كبيرة
فيلريت تخفف منها
وانا اسف يارورى ان كنت تدخلت فى الموضوع


لا عادي انا اتخرت حتى ف الرد لأني مش لقيت رد لكلام عميد كليه الحب
وانت ساعتني ف ده
مرسي ليك
ومرسي ع مرورك

[][/url]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://wall-heart.a7larab.net
RoRe no.1
(¯°·._.·♥(الأداره)♥·._.·°¯)
avatar

تاريخ الميلاد : 20/12/1994
انثى
عدد الرسائل : 1447
العمر : 22
نقاط : 15544
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 06/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم (الأرق) Insomnia   2010-07-08, 6:43 pm

مرسي ع مروركم

[][/url]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://wall-heart.a7larab.net
 
هروب النوم (الأرق) Insomnia
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى Mad teenagers :: المنتـــدى العـــام :: قســم الصحــه و الطــب-
انتقل الى: